Nefes çalışması nedir?

Çoğu insana meditasyondan daha kolay gelen nefes çalışması genellikle “meditasyon yapamayan insanlar için meditasyon” olarak adlandırılır.

Meditasyon, dikkat ve mindfulness geliştirmek ve zihinsel olarak net ve duygusal açıdan sakin ve stabil bir duruma ulaşmak amacıyla zihni belirli bir nesneye, düşünceye veya etkinliğe odaklamak demektir. Dolayısıyla nefes alıp verme ritmine odaklanmak bir tür meditasyon olarak görülebilir. Ancak her meditasyon nefes çalışması sayılmaz.

Pek çok farklı meditasyon türü vardır, bilinçli olarak nefes alma şekline odaklanma ve kontrol etme eylemi bunlardan biridir.

Çoğu insan için meditasyon zor ve heves kırıcı olabilir, özellikle de zihni kolayca dağılanlar için. Bu iki pratiği karşılaştırmamız gerekirse kişinin zihinsel durumu ve düşünce kalıpları üzerinde doğrudan etkisi olduğu için nefes egzersizleri daha kolay bir uygulamadır. Nefes çalışması yapmak zihni sakinleştirmeye veya zihindeki seslerden uzaklaşarak gevşemeye yardımcı olur.

Nefes çalışması, vücut kimyasını değiştirdiği için kişinin fiziksel durumu üzerinde de anlık bir etkiye sahiptir. Kan akışını iyileştirir, hücrelerdeki ve dokulardaki oksijen seviyesini arttırır, nabzı yavaşlatır ve ağrıyı azaltır. Bunlar, nefes çalışmasının fiziksel beden üzerindeki pek çok faydasından sadece birkaçı.

Duygusal anlamda ise sıkışmış duygulardan ve hatta eski travmalardan kurtulmaya, varlığının farkında bile olmadığın eski, durağan enerjilerden arınmaya yardımcı olur.

Nefes çalışması bedeni zihinle birleştiren araçtır. Fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığı dengeye oturtmak ve hayatı dönüştürmek için en hızlı ve en etkili araç olarak görülebilir.

Nefes çalışması, yaşamda karşılaştığımız zorluklarla başa çıkmada bizi destekler. Nefes egzersizi yapmanın etkileri ve sonuçları hem pratikten hemen sonra hem de uzun vadede gözlemlenebilir.

Nefes çalışmasının türüne bağlı olarak anlık faydalar arasında daha sakin ve daha açık bir zihin durumuna geçmek, vücuttaki gerginliği ve kaygıları azaltmak ve şükran, sevgi, güven ve sakinlik duyguları yaratmak yer alır.

Sağlık merceğinden bakıldığında ise nefes çalışmaları uykuyu, sindirimi, fiziksel kondisyonu, kalp sağlığını iyileştirebilir ve yaşam süresini uzatmaya katkı sağlayabilir. Kontrollü solunum, vücuttaki iltihaplanmayı azaltır ve kanın pH değerini daha alkali hâle getirmeye yardımcı olur. Nefes çalışmasının KOAH, hipertansiyon, alerji, astım, fibromiyalji ve Crohn hastalığı gibi çeşitli sağlık sorunlarını ve otoimmün hastalıkları önlemek, tedavi etmek ve hatta iyileştirmek için çok faydalı olduğu kanıtlanmıştır.

Ayrıca vücutta sıkışan travmanın etkilerinin veya zihinsel, fiziksel ve duygusal tıkanıklıkların giderilmesine yardımcı olur. Anksiyete, depresyon, korku, üzüntü ve öfke durumlarında dönüştürücü bir güç olabilir.

Her biri farklı bir amaca veya etkiye sahip birçok farklı nefes egzersizi ve tekniği vardır. Örneğin; vücuda enerji vermek, sinir sistemini dengelemek, stresi azaltmak ve uykuya dalmaya yardımcı olmak için kullanılabilir.

Nefese yeni başlayanlar da yıllardır nefes pratiği yapanlar da Breath Hub uygulamasında bulunan tüm nefes egzersizlerini rahatlıkla uygulayabilir. İşte popüler nefes alma tekniklerinden bazıları:

• Kutu nefesi: Zihni sakinleştirir ve odaklanmaya yardımcı olur
• Alternatif burun deliği nefesi: Sinir sistemini sakinleştirir ve gerginliği azaltır
• Uyumlu nefes: Vücutta kalp ve beyin uyumunu sağlar ve gevşemeye yardımcı olur
• Ateş nefesi: Vücuda enerji verir, toksinlerden arındırır ve zihni rahatlatır
• 4-7-8 nefes tekniği: Uykuya geçişi kolaylaştırır ve yoğun bir dinlenme sağlar

Dahası, Buteyko, Wim Hof, Holotropik ve Transformal Nefes gibi teknikler de faydaları fark edildikçe popülerlik kazanmaktadır. Bu güçlü ve faydalı teknikler konusunda sana rehberlik etmesi için her zaman önce deneyimli ve lisanslı bir uygulayıcı ile yola çıkmanı tavsiye ederiz.

Nefes alma uygulamaları yüzyıllardır var olmuş ve pek çok yogik, dini veya ruhsal gelenekte görülmüş olsa da modern bilim bu konuya henüz eğiliyor. Araştırmalar istikrarlı bir şekilde nefes egzersizinin insan sağlığına pek çok katkısı olduğunu gösteriyor.

Ayrıca araştırmalar nefes çalışmasının stres ve ağrıları yok edebildiğini, kan basıncını ve kortizol seviyelerini düşürdüğünü, kanın pH değerini alkalileştirdiğini, vücudun doğuştan gelen bağışıklık tepkisini iyileştirdiğini, lenfatik sistemi aktive ettiğini gösteriyor.  Dolaşım ve sindirim sistemlerini güçlendiriyor, odağı keskinleştiriyor ve anksiyete, uykusuzluk, travma sonrası stres bozukluğu ve depresyon ile ilişkili semptomları azaltıyor.

Nefes çalışmasının hem anlık hem de uzun vadeli etkileri bulunuyor. Günlük sadece on dakika bile, hayatının üzerinde muazzam bir etki yaratabilir.

Günde ortalama 20 bin defadan fazla nefes alıyoruz. Solunum vücudun doğal ve otomatik bir işlevi olmasına ve otonom sinir sistemi tarafından yönetilmesine rağmen çoğu insan sağlıksız, işlevsiz bir şekilde nefes alıyor.

Doğal bir nefes alma yöntemiyle doğuyoruz ancak çoğu insan çeşitli sebeplerle bu doğal nefesi unutuyor. Yanlış nefes alışkanlıkları, stres, hastalık veya travmatik olaylardan kaynaklanabiliyor. Çoğu zaman nefes alma şeklimizin bizde çeşitli fiziksel, duygusal ve zihinsel problemlere neden olduğunun farkında bile değiliz.

Düzenli olarak nefes egzersizleri uygulayarak ve bilinçli şekilde nefes alma kalıplarımızı değiştirerek nefes alışımızı ve dolayısıyla hislerimizi kalıcı olarak iyileştirebiliriz. Nefes çalışmalarının, fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığımıza katkı sağlamasının yanı sıra anlık olarak da zihin ve bedenimiz üzerinde olumlu etkilerinden faydalanabiliriz.

Daha sakin ve pasif nefes çalışması uygulamaları ve Breath Hub’daki kontrollü nefes egzersizleri sırasında hiperventilasyon yaşama veya bayılma olasılığın çok düşüktür. Tüm nefes egzersizleri, kendi evinin rahatlığında güvenle çalışman için tasarlanmıştır.

Holotropik nefes çalışması, Wim Hof Metodu veya Transformal Nefes Çalışması gibi daha aktif nefes çalışması uygulamaları sırasında bazı insanlar hiperventilasyon yaşar ve nadiren bayılabilirler. Bu endişelenecek bir şey değil, vücudun kısa bir süre içinde dengesine kavuşacaktır. Bununla birlikte, bu aktif nefes alma tekniklerinin deneyimli eğitmenlerin profesyonel rehberliğinde uygulanması tavsiye edilir.

Nefes almanın ve nefes çalışmalarının güzelliği, kontrolün her zaman sende olmasıdır. Kendini ne zaman rahatsız, sersemlemiş veya bunalmı

Nefes alma şeklinin vücudundaki kimyasal ve fizyolojik aktiviteler üzerinde doğrudan etkisi vardır. Otonom sinir sistemini doğrudan kontrol edebildiğin ve yönlendirebildiğin için nefes almak, fiziksel, zihinsel ve duygusal durumunu değiştirmenin en etkili yoludur.

Nefes çalışması, tüm hücrelere ve dokulara ulaşan oksijen miktarını ayarlayarak kandaki oksijen ve karbondioksit seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Nefes alma şeklin, kalp atış hızını, kan basıncını, sindirimini, hormonların ve nörotransmiterlerin salınmasını, kas gerginliğini, kan pH’ını ve vücudun doğuştan gelen bağışıklık tepkisin

Aslında ‘tipik nefes çalışması seansı’ diye bir şey yoktur, çünkü farklı teknikler ve nefes alma yolları, öğretmeninin benzersiz tarzı ve oturumun uzunluğu gibi dikkate alınması gereken birçok değişken vardır.

Nefes çalışması, odağını içeri çevirmeni sağlayan bir pratik olduğu için, çoğu seans gözler kapalı şekilde düz oturarak veya uzanarak uygulanır. Genel anlamda bir nefes çalışması seansı seni sakinleştirir ve kendini rahatlamış, canlanmış ve hatta yeniden doğmuş hissetmeni sağlar.

Nefes çalışması yapmak, uyguladığın nefes tekniğinin türüne bağlı olarak hem bedende hem de zihinde çeşitli hisleri deneyimlemenin kapısını açar.

Nefes çalışması zihnini sakinleştirir ve daha fazla netlik, yaratıcılık ve uyanıklık deneyimlemeni sağlar. Vücudunu rahatlatır ve kaslardaki gerilimi azaltır.

Zaman zaman vücudunda karıncalanma hissedebilirsin, kıpırdamaya ve titremeye başlayabilirsin, hatta kandaki değişen karbondioksit seviyesi nedeniyle bazen kaslar geçici olarak kasılabilir. Nefes çalışması, ağlamaya, gülmeye veya pek çok farklı duygusal çözülmeye yol açabilir.

Bir seans sırasında hissedebileceğin tüm duyguların tamamen normal ve doğal olduğunu unutma. Dahası, her zaman nefesinin kontrolünün sende olduğunu unutma. Eğer bir şekilde rahatsız hissedersen doğal nefes alma şekline geri dönebilirsin.