Nefes egzersizi yapmak, daha sakin veya daha odaklanmış bir zihin gibi anlık faydalar sağlar. Daha kaliteli bir uyku veya daha güçlü bir bağışıklık sistemi gibi uzun vadeli faydalardan yararlanmak için pratiği sürdürmen ve sabırlı olman gerekir çünkü bu tek bir seanstan sonra hemen olmayacaktır.
Aşırı beklentiye girmeden, kendine zaman tanıyarak ilerlemeni öneririz. Nefes çalışması çok güçlü bir uygulamadır. Bedeninde ve zihninde olup biten değişimleri hemen fark edebilirsin. Bu değişikliklerin devam etmesini istiyorsan, başarmanın tek yolu düzenli (tercihen günlük) pratik yapmaktır. En önemlisi, kendine karşı nazik olman ve değişimin zaman alabileceğini bilmen.