Giriş YapÜcretsiz Dene

Nefes çalışmasına yeni başlayanlara ne önerirsiniz?

Nefes egzersizi yapmaya yeni başladığında neler yapmalısın? İşte uzman ekibimizden senin için on ipucu.

  • Diyaframını kullanarak pratik yap
    Diyafram nefesi veya karın nefesi en önemli solunum kası olan diyaframının güçlenmesine yardımcı olur. Nefesi karnından almanın tüm vücudunu etkileyen birçok faydası vardır. Sinir sistemine sakinleştirici bir mesaj göndererek vücudun doğal rahatlama tepkisini tetikler. Diyaframını daha iyi kullanarak stres seviyeni azaltabilir, nabzını ve kan basıncını düşürebilirsin.
  • Farklı nefes teknikleri dene
    Pek çok harika nefes alma tekniği var. Bunların derin etkilerini anlamanın tek yolu ise onları denemek. Sana en uygun olanı görmek için çeşitli teknikleri dene. Hatta, bazı tekniklerin uzun vadeli etkilerinden yararlanmak istiyorsan belirli uygulamaları düzenli olarak uygulayarak seni nasıl hissettirdiğini anlamaya çalış.
  • Farklı nefes çalışması öğretmenlerini ve seansları dene
    Farklı nefes alma tekniklerinin bedenin ve zihnin üzerinde farklı etkileri olabilir. Hatta, her öğretmenin nefes çalışması için kendine özgü bir yaklaşımı vardır. Her seferinde yepyeni deneyimler sunan çeşitli öğretmenleri ve stilleri denemek harika. Aynı öğretmenle bile bir sonraki seansın zaman, yer, müzik ve duygusal durumun veya niyetin gibi birçok değişkene bağlı olarak yeni bir pratik olabilir.
  • Vücudunu dinle
    Nefes egzersizi uygularken en önemli şey vücudunu yakından dinlemen ve nefesinin her seansta sana rehberlik etmesine izin vermendir. Nefes çalışması meydan okumak ya da rekabet etmek demek değildir. Sadece sana doğru geleni yap. Düzenli nefes egzersizinin ciddi faydalarını da göreceksin ama çalışma esnasında anlık olarak rahatlamaya ve sürecin tadını çıkarmaya çalış. Arada sırada gülümsemeyi de unutma.
  • Günde 10 dakika nefes çalışması yap
    Nefes çalışmasının tüm olumlu etkilerini deneyimlemenin tek yolu günlük pratiktir. Endişelenme, hayatını kökten değiştirmene ve saatlerce oturmana gerek yok, günde birkaç dakika bile büyük bir fark yaratabilir. Gözlerini kapatmak ve nefes çalışması yapmak için günde on dakika ayır. Sonra kendine teşekkür edeceğine söz veriyoruz.
  • Günlük bir rutin oluştur
    Rutin, sağlıklı ve mutlu bir yaşamın anahtarıdır. Nefes çalışmalarından maksimum fayda elde etmek istiyorsan nefes pratiğini günlük yaşamına dahil etmeli ve rutininin bir parçası hâline getirmelisin. Breath Hub yardımıyla yeni ve verimli alışkanlıklar yaratabilirsin.
  • Gün boyunca nefes farkındalığını artır
    Günlük pratiğin yanı sıra, gün içinde nefesine daha fazla dikkat etmeye çalış. Hem eğlenceli hem de zorlayıcı farklı durumlarda nefes alma şeklinin farkına varabilecek misin, bir bak. Mümkün olduğu kadar burnundan nefes almaya ve nefesini rahatlatmaya çalış. Ne kadar sakin nefes alırsan, o kadar sakin hissedeceğini unutma.
  • Burun nefesini alışkanlık hâline getir
    Ağızdan nefes almayla karşılaştırıldığında burundan nefes almanın sağlık üzerinde hem kısa hem de uzun vadeli faydaları vardır. Burun solunumu havayı filtreler ve ısıtır, aşırı nefes almayı önler, sinir sistemini sakinleştirir ve normal zamandaki kan dolaşımından yüzde 20’ye kadar daha fazla oksijen sağlar. Çoğu durumda en sağlıklı olan burnundan nefes almak olduğundan, gün boyunca mümkün olduğu kadar bunu tercih et.
  • Canlı nefes egzersizi seanslarını dene
    Evde veya hareket hâlindeyken günlük pratiğinin yanında canlı nefes egzersizi seanslarına da şans vermek harika bir seçenek. Bunu yaparak kişisel nefes egzersizi uygulamalarından elde ettiğin faydayı artırabilirsin. Hatta başkalarıyla pratik yaparak tüm nefes egzersizlerinden aldığın keyfi en üst düzeye çıkaracak deneyimler yaşayabilirsin.
  • Breath Hub’ı en iyi şekilde kullan
    Breath Hub’da, istediğin yerde ve zamanda yapabileceğin, yaşamını değiştirmeye yardımcı olacak yüzlerce nefes çalışması bulabilirsin. Breath Hub’daki tüm nefes eğitmenleri her tür nefes çalışmasında sana rehberlik etmek üzere eğitim almış olan dünyaca ünlü uzmanlar. Breath Hub’da aynı zamanda eğitmenlerle birebir seansları, atölyeleri ve daha fazlasını deneyebilirsin. Breath Hub’ı en iyi şekilde kullanarak hayatını değiştirebilirsin.

Nefes çalışması kimler içindir?

Cevap çok basit: nefes çalışması nefes alan herkes içindir. Hem fiziksel hem duygusal hem de zihinsel sağlığın iyi olması, iyi nefes almakla başlar. Nefes egzersizleri, diğer birçok faydasının yanı sıra, aşağıdakilere katkıda bulunur:

  • Daha az stres ve kaygı
  • Daha fazla ve daha kaliteli uyku
  • İç huzuru, daha sakin ve rahat hissetmek
  • Daha güçlü bağışıklık sistemi
  • Daha iyi sindirim
  • Ağrılarda azalma ve daha az kas gerginliği
  • Daha konsantre ve açık bir zihin
  • Daha fazla ilham ve yaratıcılık
  • Artmış bir mutluluk ve yüksek yaşam enerjisi

Lütfen unutma: Fiziksel veya zihinsel olarak ciddi sağlık sorunları yaşıyorsan lütfen profesyonel rehberlik al. Her vücut benzersizdir ve benzersiz bir yaklaşım ister, bu nedenle şüphe duyduğunda kişisel tavsiye iste. Ek olarak bilmeni isteriz ki, nefes çalışması hiçbir zaman gerekli tıbbi tedavinin yerini tutmaz. Gerekli durumlarda mutlaka bir doktora danış.

Ne zaman nefes çalışması yapmalıyım?

Nefes çalışması her gün ve günün her anında yapılabilir. Özellikle hangi egzersizi seçmen gerektiği, uygulamadan ne almak istediğine bağlıdır. Bazı teknikler enerji verir, bazıları beden ve zihinde denge sağlar, bazıları da derinlemesine rahatlamana yardımcı olur.

Güne iyi bir başlangıç yapmak istiyorsan sana verebileceğimiz en iyi tavsiye elbette nefes çalışması ile başlaman. Bilinçli bir nefes çalışması sayesinde, yepyeni bir güne merhaba derken daha sağlıklı hissedebilir, daha iyi odaklanabilir, daha derin bir farkındalık içinde olabilirsin.

Gün boyu endişeli veya stresli hissettiğin herhangi bir anda, zihnini dinginleştirmek istediğinde, daha fazla enerji veya ilham aradığında nefes çalışması yapmak için her zaman bir dakikanı ayırabileceğini unutma. Gününü olumlu yönde etkileyeceğinden emin olabilirsin.
Nefes çalışması, gün biterken gevşeme ve iyi bir gece uykusunun tadını çıkarma zamanı geldiğinde de mükemmel bir seçimdir. Sayılı nefes egzersizleri, kolayca ve hızlı bir şekilde uykuya dalmak için etkili araçlardır.

Nefes çalışması yapmak için bir öğretmene ya da rehbere ihtiyacım var mı?

Hayatta yeni keşfettiğimiz ve öğrendiğimiz her şeyde olduğu gibi, güvenebileceğin ve kendini yakın hissedebileceğin deneyimli bir öğretmene sahip olmak önemlidir. Özellikle nefes egzersizlerinde yeniysen, iyi eğitimli, profesyonel bir nefes öğretmeninden ilk elden rehberlik alman son derece önemlidir.

Nefes çalışmasında deneyimliysen, tüm farklı teknikleri ve seansları kendi kendine uygulamanı öneririz. Breath Hub’da son derece yetenekli ve deneyimli öğretmenler tarafından senin için hazırlanan çok çeşitli nefes çalışmaları bulabilirsin. Bu sayede en iyi ve en faydalı uygulamaların tadını çıkarabilirsin.

Temel seansları tamamladım, şimdi ne yapmalıyım?

Çok iyi! Farklı teknikler denedin, bunların bedenin ve zihnin üzerindeki etkilerini gözlemledin. Breath Hub’da yüzlerce yeni seans bulabilir, yepyeni teknikler keşfedebilirsin.

Breath Hub’ın sunduğu seçeneklerin bolluğu seni korkutmasın. Hangi öğretmeni, kursu veya uygulamayı denemek istediğini düşünmeye biraz zaman ayırmanı öneririz. Breath Hub’ın sunduğu çeşitli içerikleri keşfetmek için Keşfet bölümünü ziyaret edebilirsin.

Temel seanslar hoşuna gittiyse onları uygulamaya devam etmen gayet iyi bir fikir. Tekrarlama ve rutin oluşturma başarının anahtarıdır.

Nerede nefes çalışması yapmalıyım?

Breath Hub sayesinde nerede olursan ol nefes egzersizlerinin tadını çıkarabilirsin. Nefesin ve Breath Hub seninle olduğu sürece nefes çalışmanı her yerde yapabilirsin, bir nefes merkezine, yoga okuluna veya inziva kampına gitmen gerekmez.

Nefes çalışması yapmak için en iyi yer, kendini güvende ve rahat hissettiğin ve rahatsız edilmeyeceğin herhangi bir ortamdır. Bu, evin veya yalnız kalabileceğin, sakin başka herhangi bir yer olabilir.

Bazı nefes alma tekniklerinin baş dönmesi gibi fiziksel etkilere veya duygusal salınımlara neden olabileceğinin farkında olmalısın. Bu nedenle güvenli bir yerde pratik yapmanın öneminin altını çizmek isteriz. Araba sürerken veya odaklanman gereken herhangi bir durumda asla nefes çalışması yapmamanı tavsiye ederiz.

Nefes çalışmalarında belirli bir nefes alma biçimi var mı?

Her nefes tekniğinin kendine özgü bir nefes alma şekli vardır. Breath Hub’ın güzelliği, uygulamada bulacağın tüm seanslara profesyonel ve çok yetenekli nefes öğretmenleri tarafından rehberlik edilmesidir.

Seansa başlamadan önce nasıl nefes alman gerektiğini düşünmek zorunda kalmayacaksın. Çünkü her uygulamada dikkatli ve mükemmel bir şekilde yönlendirileceksin.

Nefes çalışması sırasında nasıl oturulur?

Birçok kişi klasik lotus duruşunu tanıyabilir, ancak nefes çalışması yapmak için bu şekilde oturabilmeniz gerekmez.

Nefes egzersizlerini uygularken en önemlisi: kendinizi rahat ve güvende hissettiğinizden emin olun. Bazı uygulamalar sizi oturmaya davet ederken, diğerleri yerde rahatça uzanmanızı isteyecektir. Sadece öğretmeninizin talimatlarını izleyin, o her zaman belirli bir seans için en ideal pozisyonun ne olduğunu açıklayacaktır.

Bununla birlikte, tam, derin ve diyaframatik nefeslere izin vermek için şu temel yönergeleri takip edebilirsiniz: omurganızı düz, omuzlarınızı aşağıda ve kulaklarınızdan uzak tutun, vücudunuzu gevşetin, gözlerinizi kapatın ve çenenizi hafifçe içeri sokun.

Belirli bir pozisyonu acı verici veya rahatsız edici bulursanız, her zaman vücudunuzu dinleyin ve gerekirse ayarlayın. En önemli şey, seçtiğiniz seans süresi boyunca rahatça oturabilmeniz veya uzanabilmenizdir.

Pratik yaparken kendinizi daha da rahat hissetmek için, sizi sıcak tutacak bir battaniye veya meditasyon yastığı gibi eşyalar kullanmanızda her zaman bir sakınca yoktur.

Ne sıklıkla nefes çalışması yapmalıyım?

Her şeyden önce bu senin pratiğin ve seçim senin ama biz mutlaka her gün nefes egzersizi yapmanı öneririz. Nefes alma tekniklerini günlük yaşamına dahil edebildiğinde en çok faydayı göreceksin. Saatlerce pratik yapmana gerek yok, günde birkaç dakika bile büyük bir fark yaratabilir.

İstikrarla devam ettiğinde daha iyi hissetmeye başlamanın yanı sıra aynı zamanda nefes çalışması yapmanın daha kolay ve daha eğlenceli hâle geldiğini fark edeceksin. Rutin oluşturmak sağlıklı ve mutlu bir yaşamın anahtarıdır. Nefes çalışması, hayatını daha derin bir farkındalık içinde yaşamana ve anda kalmayı deneyimlemene yardımcı olur. Zaman içinde yaptığın pratiğin sihrin ta kendisi olduğunu göreceksin.

Bununla birlikte, nefes egzersizini bir alışkanlık hâline getirmek zor olabilir veya zaman alabilir. Birkaç gün kaçırdığında kötü hissetmene hiç gerek yok. Nefesine geri dön ve yeniden başla. Günlük pratik yapmayı hatırlamak için yardım almak istiyorsan, sana ilham kaynağı olması için Breath Hub’ı kullan.

Nefes egzersizim bir şekilde bölünürse ne yapmalıyım?

Hayat bu, her an her şey olabilir. Nefes egzersizin bir şekilde bölünürse bir an için dur, farkındalıklı bir nefes al ve durum geçtiğinde seansına devam et.

Seans sekteye uğradığında endişelenme, her zaman pratiğine geri dönebilir veya en baştan başlayabilirsin. Sana doğru gelen neyse onu yap. Rahatla, dikkatli ol ve nefesini takip et. Breath Hub’da dilediğin yerde dilediğin zaman nefes çalışması yapabilmen için yüzlerce kaliteli içerik bulabilirsin.

Bir süredir nefes çalışması yapıyorum ama herhangi bir gelişme görmedim, neden?

Nefes egzersizi yapmak, daha sakin veya daha odaklanmış bir zihin gibi anlık faydalar sağlar. Daha kaliteli bir uyku veya daha güçlü bir bağışıklık sistemi gibi uzun vadeli faydalardan yararlanmak için pratiği sürdürmen ve sabırlı olman gerekir çünkü bu tek bir seanstan sonra hemen olmayacaktır.

Aşırı beklentiye girmeden, kendine zaman tanıyarak ilerlemeni öneririz. Nefes çalışması çok güçlü bir uygulamadır. Bedeninde ve zihninde olup biten değişimleri hemen fark edebilirsin. Bu değişikliklerin devam etmesini istiyorsan, başarmanın tek yolu düzenli (tercihen günlük) pratik yapmaktır. En önemlisi, kendine karşı nazik olman ve değişimin zaman alabileceğini bilmen.